Benessere sul lavoro: come mantenersi in forma anche da casa

22 lug

Sappiamo benissimo che lavorare da casa, obiettivo a cui molti aspirano, offre molte comodità.

Ma hai mai pensato alle sfide che comporta per mantenere uno stile di vita sano? A volte il rischio può essere quello di “accomodarsi troppo” o di adattarsi a soluzioni, ambienti e strumenti non ideali.

Ecco quindi alcuni consigli pratici per rimanere in forma e prendersi cura della propria salute mentale e fisica mentre si lavora da remoto.

Consigli per il benessere fisico

1. Stabilisci una routine di esercizi

- Mini-sedute di allenamento: Dedica 10-15 minuti a sessioni di esercizio più volte al giorno. Esercizi come jumping jacks, squat, e flessioni possono essere molto efficaci.

- Esercizi da scrivania: Stretching e movimenti di yoga leggeri possono essere eseguiti direttamente alla scrivania. Questi esercizi aiutano a ridurre la tensione muscolare e migliorare la circolazione .

2. Postura corretta ed ergonomia

- Seduta corretta: Usa una sedia ergonomica o adatta la tua sedia esistente con cuscini e supporti lombari. Mantieni i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia ad angolo retto.

- Altezza dello schermo: Posiziona lo schermo del computer all’altezza degli occhi per evitare tensioni al collo .

3. Pausa attiva

- Tecnica del Pomodoro: Utilizza questa tecnica per lavorare in blocchi di 25 minuti seguiti da 5 minuti di pausa. Durante la pausa, alzati, muoviti e fai stretching . Te la spiego meglio qui.

Consigli per il benessere mentale

1. Pratiche di Mindfulness

- Meditazione quotidiana: Anche solo 5-10 minuti al giorno possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione. App come Headspace o Calm offrono guide gratuite per principianti .

- Respirazione profonda: Prendi pause regolari per fare esercizi di respirazione profonda. Questo aiuta a calmare la mente e a ridurre l'ansia.

2. Creazione di uno spazio di lavoro tranquillo

- Ambiente dedicato: Se possibile, crea un'area di lavoro separata dal resto della casa per ridurre le distrazioni e creare una chiara separazione tra lavoro e vita privata.

- Personalizzazione: Decora lo spazio con elementi che ti rilassano e ispirano, come piante, foto o oggetti personali .

3. Socializzazione virtuale

- Check-in regolari: Organizza videochiamate informali con colleghi o amici per mantenere i legami sociali e combattere l’isolamento.

- Gruppi di supporto: Partecipa a gruppi di supporto online o forum dove puoi condividere esperienze e ottenere consigli .

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Implementare queste pratiche può trasformare la tua esperienza di lavoro da casa, rendendola più salutare e produttiva.

Ricorda, il benessere non è solo una questione fisica, ma anche mentale ed emotiva. Prenditi cura di te stesso in modo olistico per raggiungere il massimo equilibrio tra vita e lavoro.

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